Bijles Schoolvakken Talen Muziek
Delen

Wat er Vooraf Gaat aan je Eerste Yogalessen

Vertaald door Marianne, gepubliceerd op 26/04/2019 Blog > Bijles > Bijles Geven > Tips voor het Voorbereiden van de Perfecte Yogales

Dit is het! Je bent tenslotte een gecertificeerde yogadocent. Je bent klaar met je opleiding als yoga instructeur en bent klaar om in het diepe te springen en je de eerste yogales te geven.

Maar je hebt nog steeds een paar slepende twijfels over hoe jouw yogalessen eruit zouden moeten zien.

Ontspan, het is volkomen normaal, vooral als dit je eerste yogales is.

Omdat het doel van yoga is om rust te brengen in de dagelijkse chaos, willen we je alle hulpmiddelen geven die je nodig hebt om op de best mogelijke manier te beginnen.

Alles, zodat je jouw studenten en mede beoefenaars de beste manier kunt leren om te ontspannen en hun zorgen eenvoudigweg kunt laten wegvloeien.

Laten we beginnen met de basis van het voorbereiden van je eerste yogales. De voorbereidingstijd kan voor sommigen nogal ontmoedigend lijken, maar het is een essentiële stap naar een naadloze eerste les.

Je zou bijvoorbeeld kunnen overwegen:

Een Thema te Selecteren voor je Yogales

Goede yogalessen moeten allemaal gericht zijn op een specifiek thema. Je kunt werken met losse thema’s per les of een serie lessen met een bepaald thema.

Door een thema in gedachten te houden, kun je een samenhangende en inspirerende les samenstellen.

Misschien wil je dit thema aan het begin van de les introduceren en dan uitwerken, waarbij je duidelijk benadrukt hoe elk van de houdingen verbonden is met het grotere thema. Misschien wil je zelfs een inspirerend citaat lezen of een meditatie voorstellen.

Je Yogahoudingen Kiezen: Hoe je een Constructief en Gevarieerd Programma kunt Opzetten

Welk thema je ook kiest, je zult verschillende houdingen moeten aanbieden in de loop van je yogalessen.

Bijvoorbeeld:

  • De Zittende Vooroverbuiging (Paschimottasana) > om je buikspieren te versterken;
  • De Gestrekte Driehoekhouding (Utthita Trikonasana) > om je middel te versmallen;
  • De Vishouding (Matsyasana) > om je ademhaling te verbeteren;
  • De Booghouding (Dhanurasana) > om de functie van het cerebrale systeem te verbeteren.

Sommige houdingen worden niet aanbevolen voor mensen die lijden aan bepaalde verwondingen of ziektes, dus zorg ervoor dat je je asana’s aanpast aan de behoeften van je studenten.

Timing: Blijf Binnen de Tijdslimiet van je Yogacursussen

De meeste yoga studiolessen duren ongeveer een uur. Over het algemeen zijn de eerste tien minuten gewijd aan ademhalingsoefeningen en enkele zachte rekoefeningen op de mat.

De volgende twintig minuten zullen vloeiende, dynamische sequenties (Vinyasa Yoga) of houdingen voor drie tot zes ademhalingen (Hatha Yoga) bevatten. Gedurende de volgende vijf minuten kun je ervoor kiezen om intensief te werken aan de centrale houding van de les.

Je zou dan nog vijf minuten kunnen besteden aan balanshoudingen. Ga dan de volgende tien minuten door met zit- of strekoefeningen. De laatste tien minuten kunnen worden besteed aan meditatie (bijvoorbeeld in een zittende houding).

Al deze elementen moeten worden gekoppeld door zachte overgangen.

Veiligheid: Jouw Rol is Essentieel

Boven een logische stroming tussen de houdingen, wil je dat je leerlingen goed opgewarmd en voorbereid zijn voor elk van de houdingen.

Begin nooit met een klasse met een volledige Booghouding (Padangustha Dhanurasana) of Wielhouding (Urdhva Dhanurasana) zonder het ruggenmerg al eerder goed te hebben opgewarmd.

Het is belangrijk voor yogadocenten om de menselijke anatomie en de beperkingen van het lichaam te begrijpen om de veiligheid van hun studenten te waarborgen. Als je thuis yoga doet, is het noodzakelijk dat je naar je lichaam luistert en ziet hoe het reageert op bepaalde houdingen.

De volgende elementen zijn essentieel voor veilige yogabeoefening:

  • Een yoga mat: voor groepssessies wordt van je verwacht dat je deze aan je studenten verstrekt;
  • Een handdoek om op de mat te leggen;
  • Een kleine deken, handig voor de uiteindelijke ontspanningssequentie.

Ken het Niveau van je Yogales Student

Het is uiterst belangrijk voor yogaleraren om hun cursussen aan te passen aan de fysieke conditie van hun leerlingen. Voor privé yogalessen is dit eenvoudig. Je kunt gewoon vragen wat de persoon voelt en kan zien hoe gemakkelijk hij of zij de verschillende oefeningen doet.

In een groep heb je echter mensen op verschillende niveaus – sommigen zullen al heel lang yoga beoefenen en sommige zullen complete beginners zijn.

Jouw doel is om hen te begeleiden op het pad van zowel mentaal als fysiek welzijn.
Je moet je gevorderde studenten motiveren zodat ze doorgaan met het beoefenen van yoga en je beginners om te blijven proberen en zichzelf te overtreffen.

Als yogadocent moet je je leerlingen ondersteunen Een goede yoga instructeur helpt zijn/haar leerlingen fysiek en mentaal ǀ Visualhunt – Dustin Quasar

Overigens: sommige beginners benaderen yoga met bepaalde onzekerheden – bijvoorbeeld dat ze niet flexibel genoeg zijn om yoga te beoefenen – en het is aan jou om hun angsten te verzachten en zich comfortabel te laten voelen.

Zoals je kunt zien, is een yoga instructeur ook een persoonlijke coach. Je zou iedereen moeten steunen die je aanspreekt terwijl ze het pad volgen dat je voor hen hebt uitgezet.

Om hierbij te helpen, moet je terugdenken aan het moment waarop je zelf student was. Wat deed je leraar dat je bijzonder op prijs stelde? Was er iets mis in hun onderwijs?

Vergissen is menselijk. Dit is normaal. Onthoud dit wanneer je probeert je eigen studenten te helpen.

Leren om de Stemming van je Yogagroep te Beoordelen

Fanny, een van onze Superprof yogadocenten, legt uit dat ze, om haar yogacursussen aan te passen aan ieders niveau, alternatieve houdingen voorstelt, afhankelijk van het niveau van haar studenten. Dit is haar manier om een ​​impuls te geven om de energie van de groep als geheel te versterken zonder iemand achter te laten.

Yoga is een discipline die openstaat voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht of fysieke conditie. Je zult snel merken dat je yogalessen verschillende soorten leerlingen bevatten.

Sommigen willen gewoon ontspannen. Anderen willen stress bestrijden en leren omgaan met hun emoties. Andere studenten zijn echt toegewijd en willen zichzelf graag overtreffen.

Daarom is het belangrijk dat je snel een gevoel krijgt voor elk van je yogastudenten om een ​​groepsdynamiek te smeden waarin iedereen zich op zijn gemak voelt.

Niet iedere yoga leerling is even lenig Leer de verschillen tussen je yoga leerlingen kennen ǀ Visualhunt – CC-BY-NC-SA

Soms zul je moeite hebben om de yogahoudingen te doorlopen die je gepland had voor je yogales.
Andere keren zul je weten dat je met experts te maken hebt en kun je creatief worden en moeilijkere houdingen kiezen die iedereen kan doen.

Dit is waar, of je nu Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga of Hatha Yoga onderwijst.

En dit is vooral waar voor Prenatale (zwangerschap) yoga, waar je geconfronteerd zult worden met vrouwen van wie het lichaam voortdurend verandert. Dit beïnvloedt hun gemoedstoestand en fysieke vermogens, en je zult moeten leren hoe je die uitdaging moet sturen en deze kunt overwinnen om ze de vrede te geven die ze nodig hebben.

Je zult snel merken dat de stemming van je groep kan afhangen van:

  • Het type student en hun benadering van yoga;
  • De seizoenen;
  • Het uur van de dag waarop de yogalessen worden gegeven.

Maar ook:

  • Je eigen humeur en enthousiasme.

De Volgorde Bepalen van je Yogalessen: Ademhaling – Opwarming – Yogahoudingen – Ontspanning

Je sessie zal enigszins verschillen, afhankelijk van het type yoga dat je beoefent. Maar over het algemeen kunnen yogalessen in verschillende fasen worden opgedeeld die voor jou belangrijk zijn om te integreren in je yogalessen.

Om je yogales te openen, stellen we voor dat je je deelnemers toestaat om zich te bevrijden van de gebeurtenissen van de dag (als je sessie ’s avonds plaatsvindt) of wat anders hun geest kan vervuilen. Inleidende ontspanningsoefeningen zijn een goede manier om een ​​yogales te beginnen. Zorg ervoor dat deze fase lang genoeg is om iedereen de mogelijkheid te bieden achter te laten wat ze dan ook zou kunnen verzwaren.

Dit kan het beste worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen (Pranayama genoemd) waarmee je in contact kunt komen met je emoties. Door te leren je ademhaling onder controle te houden, leer je te herkennen welk type ademhaling je ontspant en wat voor soort wordt geassocieerd met momenten van stress, woede of angst.

Zodra je voelt dat de tijd rijp is en je publiek volledig geconcentreerd is op hun eigen lichaam, kun je overgaan naar opwarm houdingen.

Vervolgens oefen je een reeks yogahoudingen (Asana’s) afhankelijk van de aard van je les.

Kies de volgorde van houdingen en hoe lang je ze wilt vasthouden (meestal ongeveer drie minuten) van tevoren. Vergeet niet om een ​​moment te nemen om los te laten tussen elke houding (behalve in Power Yoga disciplines, waarbij het doel is om in elke houding te wisselen op een vloeiende en dynamische manier.)

Nodig ze uit om elk gebaar in de houding te associëren met de juiste ademhaling (in- en uitademen).

Help diegenen die nog steeds worstelen om de flexibiliteit van hun lichaam te bevrijden en moedig hen aan om hun grenzen te testen, zonder ze te forceren.

Hoewel elke stap van een yogasessie een uitnodiging tot meditatie is, is het einde van een les een goed moment om te ontspannen en een laatste keer te los te laten voordat je opnieuw de dagelijkse sleur in gaat. Alle spieren zullen goed worden uitgestrekt en meer ervaren studenten zullen de voordelen van yoga beter kunnen waarderen.

Nadat je je hebt ingespannen, kun je het beste ontspannen De meeste yogalessen eindigen met een meditatiesessie ǀ Visualhunt – Hotel Borgo Villa Castelletti

Gefeliciteerd, je hebt net je eerste yogasessie gegeven.

Je Yogasessies Thuis Opzetten

Alle yogameesters zijn het erover eens: je moet regelmatig yoga beoefenen.

Of het nu voor jou of voor je leerlingen is, of tussen je lessen in een yogacursus, je wilt misschien een individuele sessie voor een dagelijkse training.

Zowel docenten als leerlingen moeten zo vaak mogelijk yoga beoefenen.

De eerste vraag die je jezelf moet stellen is deze: “Hoeveel tijd heb ik voor een goede sessie? Slechts vijftien minuten of misschien een heel uur?”

Evalueer zo nauwkeurig mogelijk de tijd die je kunt missen om regelmatig te ontspannen. Als je jezelf niet gedurende een uur overdag kunt isoleren, maak je geen zorgen.

Pas eenvoudigweg het aantal houdingen aan die je dienovereenkomstig doet (vergeet niet om een ontspanning- en meditatiefase aan het begin en het einde van de yogasessie op te nemen.)

Vraag jezelf dan af waarom je vandaag yoga beoefent. Om je slaap te verbeteren? Om te helpen omgaan met stress? Om je flexibiliteit te verbeteren?

Een sofroloog en specialist in Prenatale yoga structureert haar persoonlijke yogasessies op de volgende manier:

  • Ze begint met een opwarmingsfase inclusief een meditatie (met ademhalingsoefeningen) en rekoefeningen;
  • Dan doet ze welke houdingen dan ook die ze voelt om te doen, die ze goed weet en waar ze zich prettig bij voelt;
  • Daarna concentreert ze zich op een houding die ze nog niet onder de knie heeft (terwijl ze voorzichtig is en luistert naar haar lichaam en zich niet forceert);
  • Vervolgens gaat ze door met oefeningen om haar te helpen terug te keren naar haar centrum;
  • Ze eindigt met een meditatiesessie waarmee ze in de echte wereld langzaam opnieuw kan integreren, door muziek toe te voegen of door de stilte om haar heen te laten inwerken.

Kies de houdingen afhankelijk van je humeur. Het is belangrijk dat je zelf plezier hebt en dagelijks oefent.

Doe dagelijks de oefeningen die je leuk vindt Doe de oefeningen die je fijn vindt ǀ Pixabay – AnnemiekSmegen

Voor jouw beginnende studenten, herinner hen eraan niet te overdrijven. Ze moeten hun lichaam de tijd geven om zijn natuurlijke flexibiliteit te vinden. Geduld is een van de fundamenten van yoga.

Je hebt nu alles wat je nodig hebt om je eerste yogales te geven. Gooi jezelf in het lesgeven en breng je studenten de sereniteit waarmee ze hun dagelijkse beproevingen met een goed humeur tegemoet kunnen treden. Blijf verbonden met de verschillende groepen die je lesgeeft en leer ze goed kennen. Wanneer je dat doet, heb je alles wat je nodig hebt om te slagen.

Vind de Juiste Opzet voor je Yogalessen

Vraag jezelf, voordat je iets anders doet, hoe je je les wilt gaan doen.

Zou je liever in loondienst zijn als lid van een vereniging of als freelancer? Als dit laatste het geval is, moet je je dan niet registreren als Eenmanszaak of een Naamloze Vennootschap?

Een van de voordelen van werken voor een yogavereniging of yogastudio is dat je een betaalde werknemer bent met alle voordelen van dien:

  • Sociale uitkeringen betaald door je werkgever;
  • Een pensioenplan;
  • Betaalde vakanties;
  • Een gegarandeerd aantal lessen per week.

Tegenwoordig kiezen veel yoga instructeurs ervoor om als zelfstandige te werken omdat het het gemakkelijkst is om op te zetten en te beheren.

Hier zijn enkele belangrijke dingen om te weten over freelance gaan werken als Eenmanszaak:

  • Je bent persoonlijk aansprakelijk als je bedrijf schulden heeft (je persoonlijke vermogen kan worden ingezet);
  • Je moet je registreren;
  • Je bent zelf verantwoordelijk voor het betalen van sociale premies, zoals gezondheidszorg en pensioenfondsen;
  • Je moet belasting betalen over wat je verdient.

Het meest problematische deel van freelancen is het feit dat als je ziek bent, je geen inkomen hebt. Als je om de een of andere reden in de schulden raakt, ben je ook aansprakelijk met je eigen persoonlijke bezittingen.

Als je je registreert als een naamloze vennootschap, wordt persoonlijke aansprakelijkheid vermeden. Er is echter veel extra papierwerk nodig, zodat je waarschijnlijk iemand zou moeten inhuren om het voor je te doen.

In Nederland lijkt er geen winstbeperking te zijn die bepaalt of je je als zelfstandige of als een naamloze vennootschap moet registreren.

Eindelijk, wat als geen van deze modellen echt voor je werkt? Er is niets dat je ervan weerhoudt om een ​​mix-en-matchbenadering te proberen.

Je kunt bijvoorbeeld in deeltijd werken voor een Hatha Yogacentrum en thuis yogalessen aanbieden voor minder voorkomende vormen van yoga (zoals Nidra Yoga, Jivamukti Yoga of Yin Yoga).

Omdat het moeilijk is om een ​​baan te vinden als betaalde yoga instructeur, kiezen veel yogadocenten voor zelfstandig werken. Leer hoe je yoga studenten kunt vinden.

Hoe dan ook, de vraag wat je lessen moeten kosten is van fundamenteel belang en heeft een grote invloed op hoe je je yogalessen gaat geven.

Als je yogalessen in Nederland zoekt, kijk dan op Superprof.

Delen

Onze lezers vinden dit artikel leuk
Heeft dit artikel je de informatie kunnen geven waar je naar op zoek was?

Had je hier echt helemaal niks aan?Volgende keer zullen we beter ons best doen!Oef, het gemiddelde! Niet beter dan dat?Bedankt! Stel je vragen hieronder in de comments.Het was een plezier je te kunnen helpen! :) (Beoordeel als eerste dit artikel)
Loading...
avatar