Bijles Schoolvakken Talen Muziek Kunst en Recreatie
Delen

Kan Yogales je Helpen bij Slaapproblemen?

Vertaald door Boris, gepubliceerd op 30/09/2019 Blog > Kunst en Recreatie > Yoga > Kan Yoga je Helpen bij Slaapproblemen?

‘Mens sano in corpore sano’ – ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ – geldt met name voor het beoefenen van yoga.

Een van de belangrijkste doelen van yoga is om lichaam en geest in harmonie te brengen en stress te verminderen.

Maar slaapproblemen kunnen deze harmonie verstoren.

Beter dan warme melk, kamille thee, schapen tellen of slaappillen: yoga is een echt wondermiddel tegen slapeloosheid.

Klaar om het te proberen?

Dankzij yoga kan je de wereld aan | Bron: Pexels

Enkele Belangrijke Feiten over Slaap

Hoewel we ongeveer een derde van ons leven doorbrengen met slapen, is de kwaliteit van onze slaap niet altijd in orde.

Bijna een kwart van de Nederlanders boven de 25 jaar had in 2018 slaapproblemen.

Slapeloosheid is een van de belangrijkste oorzaken van verstoorde slaappatronen.

Wat zijn de gevolgen van onvoldoende slaap?

  • Constante vermoeidheid
  • De neiging om overdag weg te zakken, vaak op ongelegen momenten (zoals die ene belangrijke vergadering)
  • Een daling van de productiviteit door concentratieproblemen
  • Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
  • Depressie

Weinig mensen krijgen een behandeling voor hun slaapproblemen: slechts 10% van de Nederlanders met slaapproblemen raadpleegt een arts, hoewel 31% hiervoor medicatie gebruikt.

Oosterse Wijsheid Om je Te Helpen Beter te Slapen

Het veranderen van sommige van je gewoonten kan je helpen om beter in slaap te komen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om je slaap te verbeteren.

Eet ’s avonds Een Lichte Maaltijd
Om snel in slaap te vallen, raden artsen aan dat je tenminste 3 uur voordat je naar bed gaat eet, en je laatste maaltijd van de dag licht houdt.

Indiase artsen zijn het daarmee eens. Volgens Ayurveda-tradities worden onze spijsverteringssystemen gesynchroniseerd met het pad van de zon aan de hemel: hoe hoger de zon aan de hemel, hoe beter onze spijsverteringssystemen werken. Dit betekent dat je na zonsondergang niets meer mag eten.

Was je Voeten
Een Chinees spreekwoord zegt: “als je een boom wilt behouden, reinig dan zijn wortels”

Je voeten onderdompelen in een kom met warm (30-40 ° C) of koud water (afhankelijk van je voorkeuren) stimuleert slaperigheid en is effectiever dan slaappillen!

Controleer de Temperatuur van je Slaapkamer
De lichaamstemperatuur is afhankelijk van de biologische klok. Het gaat tijdens de slaapperiode omlaag en weer op zodra de zon schijnt.

Als je slaapkamer te warm is, kan dit het temperatuurregelmechanisme van je lichaam verstoren en de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.

Hoewel individuele onderzoeken enigszins variëren binnen het acceptabele bereik, wordt ergens rond 18,5 ° C algemeen beschouwd als de ideale slaaptemperatuur – probeer dus een thermometer in je slaapkamer te plaatsen!

Leg je Mobiel Neer en Pak een Boek (bijvoorbeeld over Yoga voor ontspanning)
Ongeveer 95% van de mensen gebruikt een soort elektronisch apparaat in het uur voorafgaand aan hun bedtijd. Het licht van een televisietoestel, smartphone of computer verstoort echter je slaappatroon door de productie van melatonine tegen te houden.

Als je een echte verslaafde bent, aarzel dan niet om apps te installeren die de helderheid van je scherm geleidelijk dimmen, afhankelijk van het uur van de dag!

De beste oplossing is echter om een ​​goed boek te lezen.

6 Minuten Yoga Voordat je Gaat Slapen
En hier zijn we!

Als het beoefenen van yoga je kan helpen om ’s ochtends wakker te worden en je energie voor de dag op gang te brengen, zijn er ook heel ontspannende yogahoudingen die je helpen een diepe en verfrissende slaap te vinden.

Yoga is een uitstekende manier om over te schakelen van de activiteit van een dag naar de rust van een nacht. Als je 30 tot 40 seconden poseert, kun je al ontspannen en spanning verliezen.

En het hebben van een pre-slaaproutine helpt het lichaam voor te bereiden op slaap.

Als jij in balans bent, zal je een evenwichtiger slaappatroon hebben | Bron: Pexels

Yoga Les: de Ideale Oplossing voor Meer Rustgevende Slaap

In onze westerse samenlevingen wordt yoga vaak gezien als een soort ontspannende gymles of een oosterse rekoefening.

In India is yoga echter ook een rijke en spirituele filosofie. De voordelen van yoga zijn talrijk en gevarieerd, waaronder de stimulatie van een goede nachtrust.

Van de vele soorten yoga, is de meest voorkomende yogastijl die in het Westen wordt beoefend Hatha Yoga. “Ha” betekent “zon” en “tha” betekent “maan” – “Hatha Yoga” is de vereniging van deze twee tegengestelde energieën.

Ons leven bestaat uit het ontdekken van de moeilijke balans tussen deze positieve en negatieve krachten. Het verzoenen van deze tegenstellingen is waar yogahoudingen voor zijn.

In yoga bestaat ons lichaam uit vitale energie. Daarom is ademhaling zo belangrijk in yoga: het voedt de levenskracht in ons die circuleert dankzij 7 chakra’s (of energiepunten) langs ons ruggenmerg.

De chakra’s verdelen de opgenomen energie door elke ademhaling door het lichaam.
Yoga-oefeningen keren de effecten van een slechte houding om en laten de energie weer vrij door ons lichaam stromen.

Dit is natuurlijk een vereenvoudigde verklaring. De studie van de voordelen van yoga verdient meer aandacht, want het is echt fascinerend.

Met yoga kun je je geest heroriënteren van verontrustende gedachten zoals werkgerelateerde stress of schulden, door gemoedsrust te brengen, noodzakelijk voor een goede nachtrust.

Yoga is de perfecte oplossing om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en medicatie te vermijden, omdat slaappillen slecht zijn voor je lichaam en vaak verslavend zijn.

Waar je ook bent in Nederland, een snelle Google-zoekopdracht naar yogalessen bij jou in de buurt is de gemakkelijkste manier om een ​​les te vinden.

Leer over yoga tijdens een les, het zal je slaap beïnvloeden | Bron: Pexels

Welke Yoga Oefeningen Moet je Doen Voordat je Gaat Slapen?

Er zijn verschillende houdingen die je zullen helpen ontspannen en je een gevoel van welzijn geven om beter te slapen. Dit stimuleert de productie van slaaphormonen en is zelfs voordeliger dan het tellen van schapen!

Vergeet niet om je grenzen niet te overschrijden. Je doel is niet zo flexibel te zijn als een Chinees slangenmens, maar gewoon om je stijve spieren te strekken en te ontspannen – niemand kijkt of beoordeelt je.

De Omgekeerde Hand-Op-Knie Pose (Parivrtta Janu Sirsana)
Maak je geen zorgen: dit werkt zelfs als je niet erg flexibel bent!

Deze houding rekt je spieren uit en maakt endorfines (plezierhormonen) vrij in je lichaam.

  • Ga zitten en strek een been voor je uit
  • Vouw het andere been en breng je hiel naar je dij
  • Pak je uitgestrekte teen, hiel of knie (afhankelijk van je flexibiliteit) met de hand aan dezelfde kant
  • Strek je bovenlichaam uit terwijl je het naar buiten draait en je schouders opent
  • Houd de pose 5 tot 10 volledige ademhalingen vast
  • Verander van been

De Kat (Marjarasana)
Deze houding strekt de rug en kalmeert opgehoopte spierspanningen in deze zone.

  • Ga op handen en voeten zitten
  • Terwijl je uitademt, rond je rug terwijl je je buikspieren aanspant, kijk naar de grond
  • Adem in terwijl je je rug buigt en recht vooruit kijkt
  • Herhaal dit 15 keer en pas op dat je je onderrug niet strak trekt

Naar beneden gerichte hond pose (Ado Mukha Svanasana)
De ideale houding om rugpijn te verlichten en je hartslag te vertragen als voorbereiding op de slaap.

  • Ga op handen en voeten zitten
  • Spreid je armen over de breedte van je schouders, hef je bekken op om je rug te strekken en een omgekeerde ‘V’-vorm te vormen
  • Strek je benen en probeer je hielen tegen de vloer te drukken
  • Adem diep in gedurende drie volledige ademhalingen en kom dan terug naar je oorspronkelijke positie

Kinderhouding (Balasana)
Goede nacht iedereen!

Deze houding is extreem ontspannend, het stelt je in staat jezelf opnieuw te centreren en alle spieren in je lichaam te ontspannen.

  • Kniel en ga op je hielen zitten, leun dan naar voren met je bovenlichaam en plaats je voorhoofd op de vloer.
  • Strek je armen voor je uit of laat ze losjes langs je lichaam hangen
  • Adem langzaam terwijl je je geest leeg maakt gedurende 5 tot 10 volledige ademhalingen

De Dodemans Pose (Savasana)
Ondanks de nogal macabere naam, is dit de laatste yogapositie die je moet doen voordat je gaat slapen. Je kunt het in je eigen bed doen, lekker liggen onder een gezellig dekbed en klaar om te rusten.

  • Ga liggen met je voeten gespreid over de breedte van je heupen
  • Plaats je handen aan beide kanten van je lichaam
  • Zorg ervoor dat je hoofd goed wordt ondersteund
  • Adem diep in door de neus terwijl je je buik opblaast, maar zonder je ribbenkast te bewegen (buikademhaling)
  • Adem langzaam uit door je mond totdat je maag terugkeert naar zijn natuurlijke positie
  • Ontspan je voeten, dan je kuiten, dijen, bekken, tot de bovenkant van je hoofd.

Buikademhaling kalmeert het hele zenuwstelsel: spijsvertering, ademhaling, bloedcirculatie, lymfestelsel …

Het is ideaal als je net een zeer stressvolle dag hebt gehad of als je je hoofd moet leegmaken voor een test of als je gewoon wat tijd voor je hebt.

Lees de beste tips van onze yogadocent om je leven te ontstressen.

Een opsomming:

  • Slaapproblemen treffen een groot percentage van de bevolking. En hoewel op korte termijn slaapgebrek onze humor en fysieke en intellectuele capaciteiten beïnvloedt, kan het op de lange termijn gevaarlijk worden en leiden tot cardiovasculaire problemen, hypertensie enz.
  • Als het tellen van schapen niet genoeg is om je te laten slapen, is het beoefenen van yoga voor het slapengaan een prachtige manier om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben.
  • Let bij het beoefenen van thuisyoga op dat je niet over de grens gaat. Als je de behoefte voelt, kan een professionele yogadocent je helpen de houdingen goed en zonder blessures te doen.

Vind onze yogadocenten in heel Nederland!

Dankzij yoga voelt het alsof je vleugels hebt. | Bron: Pexels

Sneller In Slaap Vallen Dankzij Yoga Soorten En Meditatie

Waardoor je ook slecht slaapt, hier zijn enkele oplossingen.

Studies koppelen slapeloosheid aan een hoger risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en beroertes, evenals aan depressie, verminderd beoordelingsvermogen, geheugengebreken en andere cognitieve problemen.

Gelukkig zijn er enkele eenvoudige op yoga gebaseerde technieken die je elke nacht kunt doen om je te helpen in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Slechts zes minuten volstaan ​​om de natuurlijke processen te activeren die je lichaam helpen bij het vinden van slaap.

Een voorbeeldoefening

  • Sluit je ogen en adem door je neus.
  • Je zou moeten voelen dat je onderste ribbenkast naar buiten uitzet terwijl je thorax op zijn plaats blijft.
  • Adem uit en concentreer je op je onderste ribbenkast die naar binnen valt.
  • Het is belangrijk dat je er rekening mee houdt dat je ribbenkast naar de onderkant vrijkomt
  • Haal diep adem. Streef naar het volgende patroon: 5 tellen (inademen) – 5 tellen (uitademen) – 2 tellen (pauze tussen ademhalingen).
  • Als dit eenmaal natuurlijk voelt, probeer dan terug te tellen van 20 naar 1. Concentreer je geest op een afbeelding van elk nummer en het gevoel van je ademhaling. Als je je geest niet hebt vrijgemaakt na 20 ademhalingen (ongeveer 3 tot 4 minuten), herhaal je het proces en tel je af van 30 of 40 ademhalingen.

Deze reeks bevordert een lange en verjongende slaapcyclus door het creëren van een optimale fysieke (ontspannen spieren en comfortabele positie) en psychologische ontspanning. Oefen dit yogaprogramma ongeveer 6 minuten voordat je naar bed gaat om je te helpen snel in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Welterusten en slaap lekker.

Leer hoe yoga je kan helpen afvallen en je een kind kan helpen te krijgen.

Delen

Onze lezers vinden dit artikel leuk
Heeft dit artikel je de informatie kunnen geven waar je naar op zoek was?

Had je hier echt helemaal niks aan?Volgende keer zullen we beter ons best doen!Oef, het gemiddelde! Niet beter dan dat?Bedankt! Stel je vragen hieronder in de comments.Het was een plezier je te kunnen helpen! :) (Beoordeel als eerste dit artikel)
Loading...
avatar