Bijles Schoolvakken Talen Muziek
Delen

Hoe Word je Yogadocent en Hoe Zet je je Lessen Op?

Vertaald door Marianne, gepubliceerd op 26/04/2019 Blog > Bijles > Bijles Geven > Zo Word je Yoga Instructeur en Plan je je Lessen!

Je hebt alles opgegeven om ​​yogaleraar te worden en werkt nu fulltime als yoga instructeur (of parttime, zodat je voor je gezin kunt zorgen.)

Mijn dagelijkse baan putte me uit en ik wilde (eindelijk) voor mezelf zorgen. Na het volgen van lokale yogalessen bij mij in de buurt en het trainen als yogadocent, ben ik erin geslaagd om, door middel van yoga, die mate van welwillendheid te vinden tegenover mezelf en anderen die me eerder altijd ontglipte.

Misschien vind jij dit ook en zeg je tegen jezelf dat het tijd is om deze wijsheid aan anderen door te geven, op zoek naar een nieuwe kijk op het leven.

Dus vraag je jezelf af: hoe moet ik mijn yogales opzetten?

Hier is alles wat je moet weten.

In Welke Yogastijlen Kun je Lesgeven?

Tijdens je yogatraining spraken je docenten waarschijnlijk met je over de verschillende yogastijlen. Er zijn er in feite een groot aantal:

  • Hatha Yoga
  • Ananda Yoga
  • Anusara Yoga
  • Amrit Yoga
  • Astanga Yoga
  • Bikram Yoga
  • Integrale Yoga
  • Ishta Yoga
  • Iyengar Yoga
  • Jivamukti Yoga
  • Kundalini Yoga
  • Kriya Yoga
  • Power Yoga
  • Sivananda Yoga
  • Svaroopa Yoga
  • Tri Yoga
  • Vini Yoga
  • Prenatale Yoga
  • Kinder Yoga
  • Egyptische Yoga
  • Tibetaanse Yoga
  • Samen met verschillende andere disciplines geïnspireerd door yoga.

Yoga is al millennia in praktijk, en het is zeker geëvolueerd en veranderd.

In Nederland zijn sommige soorten yoga populairder dan andere. Enkele van de meest populaire yogastijlen zijn:

  • Hatha Yoga (redelijk zacht en toegankelijk voor iedereen)
  • Ashtanga Yoga (dynamisch, voor mensen in goede fysieke conditie)
  • Vinyasa Yoga (vloeiend, een favoriet bij dansers van alle leeftijden)
  • Yoga Bikram (zeer dynamisch, populair bij fitnessliefhebbers)
  • Kundalini Yoga (kalm, voor spiritueel ingestelde).

We zullen ons voorlopig op deze stijlen concentreren.

Wanneer je je yogaroutines kiest, moet je ze aanpassen aan het type yoga dat je geeft.

Echter, hoewel in de praktijk verschillend, blijven de principes erachter in feite in alle stijlen van yoga hetzelfde.

Laat je Studenten hun Dagelijkse Stress Loslaten

Concentreer je op je ademhaling Welke ontspanningsoefening je ook kiest, zorg ervoor dat je studenten gefocust zijn ǀ xusenru via Piyabay – CC0 Creative Commons

Het is vooral aan jou om je yogastudenten te helpen ontspannen en hun zorgen achter zich te laten.

Inderdaad, ze kwamen naar je toe om te leren een stap terug te doen en enige afstand te nemen van de gebeurtenissen in hun leven.

En omdat het niet in een impuls kan worden gedaan, moet je je studenten de tijd geven om los te laten.

Weet je nog toen je vroeger het werk verliet? Tijdens de reis naar huis kon je terugkijken op je dag en langzaam het kantoor achter je laten, zowel mentaal als fysiek.

Hetzelfde geldt voor yogalessen, maar met als extra doel je lichaam voor te bereiden op wat er volgt.

Ofwel liggend, zittend of staand, vraagt yogales je om je te concentreren op je ademhaling en je gedachten natuurlijk te laten stromen. Het maakt niet uit of willekeurige of onwillekeurige gedachten naar boven komen; onsamenhangend denken (zelfs in de slaap) maakt deel uit van het mens zijn.

Neem ten minste vijf minuten stilte in acht (of luister naar zachte muziek) zodat iedereen die toestand van mentale kalmte kan ervaren, die wordt bereikt door perfect stil te liggen.

Stel Ademhalingsoefeningen Vast aan het Begin van je Yogalessen

Ademhalingsoefeningen zijn een grote hulp bij het leggen van een verbinding met je lichaam en emoties.

Je hebt misschien al een verband opgemerkt tussen je ademhaling en je emotionele toestand.

Als je gestrest of boos bent, heb je geen controle. Je ademhaling versnelt, terwijl tijdens een fase van intense rust het erg diep en langzaam zal zijn.

Stress maakt je hulpeloos. Yoga stelt ons in staat om afstand te nemen van onze situatie. De oude yogi’s begrepen het verband tussen ons ademhalingsritme en onze mentale toestanden.

Als je bekend bent met relaxatietherapie, zul je merken dat het vooral gericht is op de ademhaling en de lucht die in ons lichaam binnendringt en onze longen vult en vervolgens wordt uitgeblazen. Bij sofrologie, wordt lichamelijke ontgifting vaak gedaan door explosief uitademen.

In yoga speelt ademhaling ook een centrale rol. Yoga-ademhalingsoefeningen worden Pranayama genoemd.

Yoga oefeningen woorden altijd gecombineerd met ademhaling Ademhaling is het belangrijkste aspect van yoga ǀ Visualhunt – AndWat

Vraag tijdens deze voorbereidende meditatieperiode de deelnemers aan je yogacursussen zich te concentreren op het ritme van hun ademhaling. Dit zal hen het moment laten ingaan om de juiste spirituele gemoedstoestand te bereiken voor de oefeningen die daarna volgen.

In deze fase van je yogasessie hebben degenen die hun stressniveaus hebben leren kennen, zich gerealiseerd dat een langzame, diepe ademhaling hen helpt situaties te beheersen wanneer ze zich overweldigd voelen.

Het Beheersen van de Juiste Reeks van je Yogahoudingen

We komen nu bij de hoofdfase van je yogasessie. Dit is waar de details verschillen, afhankelijk van het type yoga dat je geeft.

Enkele van de meest voorkomende yogahoudingen (asana’s) zijn:

  • Schouderstand (Sarvangasana)
  • Cobrahouding (Bhujangasana)
  • Voorwaartse buigingen (Uttanasana)
  • Lotushouding (Pasmasana)
  • Sprinkhaan- of Locusthouding (Salabhasana)
  • Zonnegroet (Suria Namaskara)
  • Ploeghouding (Halasana)
  • Vishouding (Matsyasana)
  • Lichaamshouding (Shavasana).

Er zijn natuurlijk nog veel meer.

Het is je doel om je studenten genoeg vertrouwen te geven in hun mogelijkheden om hen in staat te stellen hun grenzen te testen zonder zichzelf te dwingen.

De asana’s (yogahoudingen) moeten na een goed opwarmingsprogramma worden gedaan, om het lichaam voor te bereiden en letsel te voorkomen. Net als bij elke andere sport. Hier zijn meer tips voor het voorbereiden van een yogales.

Er zijn verschillen soorten yoga Welke yogahoudingen je gebruikt en welke volgorde is afhankelijk van je yoga stijl ǀ xusenru via Piyabay – CC0 Creative Commons

Voor Hatha Yoga moet je een reeks houdingen kiezen die je studenten drie minuten lang kunnen volhouden. Tussen de yogahoudingen worden yogastudenten aangemoedigd om te ontspannen en de gewaarwordingen in zich op te nemen die ze tijdens het bewegen hebben ervaren.

  • Ashtanga Yoga bestaat uit zes opeenvolgingen van houdingen die op een dynamische manier samenvloeien. Ashtanga yoga wijkt nooit af van de sequenties, een ketting van asana’s met toenemende moeilijkheidsgraad – het is niet ongebruikelijk dat beginnende yogastudenten niet in staat zijn om de sessie af te maken. Het is jouw taak om hen te motiveren om zo lang mogelijk bij de reeks te blijven.
  • Vinyasa Yoga is geëvolueerd uit Ashtanga Yoga, maar hoewel het zijn basisprincipes behoudt, ben je vrij om de volgorde van je houdingen te kiezen zoals je wilt. Vergeet niet om ze te koppelen aan een ‘vinyasa’ (creatieve vloeiing). Ontwikkel je creativiteit en stel met elke sessie een nieuwe reeks voor om je yogastudenten scherp te houden. Let op: pas je sequenties aan op het niveau van je groep.
  • Als je in Bikram Yoga les geeft, moet je je yogastudio tot 40 ° C verwarmen – het wordt niet voor niets Hot Yoga genoemd. Je doet dan een reeks van 26 houdingen altijd in dezelfde volgorde en elk twee minuten lang.
  • Kundalini Yoga is freestyle en je kunt elke pose kiezen die je wilt. De sets worden kriya’s genoemd en er zijn verschillende websites met voorbeelden om je yogales te structureren. Sommige zijn langer dan andere, waardoor je ze kunt aanpassen aan de fysieke mogelijkheden van je yogastudenten. Dit gezegd hebbende, Kundalini Yoga sessies zijn meestal rustiger en meer spiritueel georiënteerd en bevatten veel gezangen en mantra’s.

Meditatie: een Belangrijk Onderdeel van Elke Yogales

Houdingen vormen een belangrijk onderdeel van yogalessen. Maar aan het einde van je sessie wil je misschien je groep in meditatie leiden.

Je kunt ook meditatie in je reeks integreren, maar sommige houdingen zijn er beter voor dan andere.

Als je een aparte meditatiefase wilt hebben in je yogacursussen, zijn hier vijf beste houdingen voor mediteren:

  • De Lichaamshouding: ga gewoon op de grond liggen met je benen iets uit elkaar en je spieren volledig ontspannen;
  • De Lotushouding: een van de bekendste yogahoudingen en het meest gebruikt voor meditatie. Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je, plaats dan je voeten op je dijen en leg je handen op je knieën (plat of in een mudra = gebaar);
  • De Halve Lotushouding: vergelijkbaar met de Lotus, maar eenvoudiger te doen. Je linkervoet gaat plat tegen je perineale gebied, je rechtervoet er bovenop;
  • De Sukhasana of houding met gekruiste benen. Beide benen zijn plat gebogen, één voet bij je lies en de andere vooraan;
  • De Egyptische houding: de eenvoudigste, hoewel je een hulpmiddel nodig hebt. Je zit gewoon op een stoel met je handen plat op je dij en je voeten plat op de grond. Het hoofd moet worden ondersteund.

 

 

 

Je hoeft niet per se in de perfecte lotushouding te zitten Als je niet zo lenig bent kun in de halve lotushouding gaan zitten ǀ Stocksnap via Pixabay – CC0 Creative Commons

Zorg er bij elk van deze yogahoudingen voor dat de rug recht is om de druk op de wervelkolom te verlichten en laat ruimte voor de ribbenkast om uit te vouwen in vrije, diepe ademhalingen.

Laat je studenten de juiste positie zien om hen te helpen dezelfde rust te vinden die monniken hebben bereikt.

Als je wilt, kun je een meditatiekussen (zafu) gebruiken. Je kunt in stilte mediteren, rustgevende muziek aanzetten of mantra’s reciteren (dit wordt chanten genoemd).

Je Yogasessie Beëindigen als een Professional

Je yogales is nu afgelopen. Dit is wanneer een goede yoga instructeur naar zijn of haar studenten gaat en hen vraagt ​​om hun gedachten over de les en wat ze ervaren hebben te delen.
Een coach is iemand die zijn passie wil delen of een manier wil leren om dingen te doen.

Omdat yoga een fysieke activiteit is waarbij je in contact moet komen met je emoties, is het goed om uit te zoeken wat elke student, zowel beginners als experts, na elke les heeft ervaren.
De relatie tussen instructeur en student gaat in beide richtingen. Elk heeft iets om de ander te leren.

Door met je yoga cursusdeelnemers te praten, kun je hen helpen de nieuwe ervaringen te integreren die yoga hen heeft laten zien. Het is ook een goed moment om tips te geven over yoga oefeningen thuis en dagelijkse yoga reeksen.

Vergeet niet om je prijzen te bepalen voordat je aan een yogacursus begint!

Vraag jezelf af: “Hoe kan ik yogalessen bij mij in de buurt krijgen?” Je bent niet de enige! Het vinden van yogalessen in Nederland is eenvoudig met Superprof. Zoek er een bij jou in de buurt!

 

Delen

Onze lezers vinden dit artikel leuk
Heeft dit artikel je de informatie kunnen geven waar je naar op zoek was?

Had je hier echt helemaal niks aan?Volgende keer zullen we beter ons best doen!Oef, het gemiddelde! Niet beter dan dat?Bedankt! Stel je vragen hieronder in de comments.Het was een plezier je te kunnen helpen! :) (een gemiddelde van 5,00 van de 5 voor 1 stemmen)
Loading...
avatar